1. 肩和背部一起练最好。
2. 因为肩部和背部的肌肉群有很多交叉，同时训练可以提高肩部和背部的稳定性和协调性，避免肩部受伤。
3. 此外，肩部和背部的肌肉群都是上半身的重要肌肉，同时训练可以提高上半身的整体力量和稳定性。
建议选择一些复合动作，如俯卧撑、引体向上等，同时加入一些针对肩部和背部的单独训练动作，如哑铃推举、划船等。
肩最好和背部一起练。
1.肩部与背部的肌肉群有一些相同的部分，例如肩后部分的三角肌和背部的大圆肌，一起练习两者会有共同的受益，对身体的协调性和平衡性提升也更明显。
2.肩部需要与胸部、背部、手臂等多个部分形成协调运动，一起练习可以提高肩部的稳定性和承受能力，达到更好的锻炼效果。
3.同时练习肩部和背部可以提高心肺功能，加快身体的新陈代谢，改善身体的健康状态。
