相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以，组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右，若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
