想锻炼的臀部力量 除了各种深蹲 臀桥 还有什么能负重锻炼臀部的（不伤膝盖练习臀部肌肉方法）

您要看什么效果？

平板支撑可以练一定的力量，能塑性

臀桥和深蹲都是练臀大肌的，说白了就是练翘臀，也算是塑性

但是这几个都没有明显的减脂效果，臀桥和深蹲的增肌效果也一般（看负重）