李恩久洪式太极拳正反圈如何练（李恩久洪式太极拳入门自学教程）

李恩久洪式太极拳的正反圈练习非常重要。首先，要保持身体的放松和平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，腰部放松下沉。

开始时，以正圈为例，先将手臂沿着一个圆形轨迹向前推出，然后缓慢地沿相反的路径收回。练习时要注意呼吸顺畅，动作流畅自然。

练习正反圈时要注意整个身体的协调运动，手、腰、腿的配合要流畅，力量要从腰部发出，腰部要有旋转的感觉。通过持续的练习，正反圈的动作会逐渐变得更加圆满和流畅，帮助提升太极拳技术水平。

以右手为例 正圈顺时针划圈 反圈逆时针