包括：
1. 坐姿或站姿，将手掌朝下，屈肘关节，尽量贴近胸前，保持10-15秒，然后伸直。
2. 同样的姿势，将手掌朝上，屈肘关节，尽量贴近胸前，保持10-15秒，然后伸直。
3. 用手臂支撑身体，将手掌朝下，屈肘关节，用手臂的力量控制重量，保持10-15秒，然后伸直。
4. 用手臂支撑身体，将手掌朝上，屈肘关节，用手臂的力量控制重量，保持10-15秒，然后伸直。
5. 手持哑铃或杠铃，进行屈肘练习，保持10-15秒，然后放下。
6. 手持哑铃或杠铃，进行伸展练习，保持10-15秒，然后放下。
7. 手持哑铃或杠铃，进行侧平举练习，保持10-15秒，然后放下。
8. 手持哑铃或杠铃，进行前平举练习，保持10-15秒，然后放下。
9. 手持哑铃或杠铃，进行弯举练习，保持10-15秒，然后放下。
以上是肘关节主动锻炼的一些方法，可以根据个人情况选择适合自己的动作进行练习。
