减脂期间的每日营养摄入会因个体差异和目标而有所不同。以下是一个通用的建议，可以用作初步参考：
1. 热量摄入：基于前述计算得出的每天热量摄入目标来确定。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉组织、增加饱腹感和促进代谢的重要营养物质。通常，每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质可以满足需求。例如，如果体重为70公斤，则每天摄入大约84-140克的蛋白质。
3. 碳水化合物摄入：尽量选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，它们提供持久能量和膳食纤维。确保摄入足够的碳水化合物来满足能量需求和恢复肌肉糖原。通常，建议保持每天总碳水化合物摄入在40-60%之间。
4. 脂肪摄入：脂肪对于维持身体机能、提供能量和吸收脂溶性维生素很重要。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。总脂肪摄入量通常应控制在每天总能量摄入的20-30%之间。
5. 维生素和矿物质：确保膳食包含了多样化的蔬菜、水果和整个食物，以获得足够的维生素和矿物质。如果你有特定的膳食限制或需要，可能需要额外考虑补充维生素和矿物质。
请注意，个体差异和特定健康状况可能会对营养摄入的需求产生影响。因此，建议在制定个人的减脂饮食计划之前，向专业的营养师、医生或专业人士咨询，以获得更准确和个性化的建议。
减脂热量摄入计算公式一般为每日摄入热量=基础代谢率×消耗的卡路里
每日消耗总量的基础上需要创造10%-20%的热量赤字，即基础代谢+日常活动消耗+食物热效应的总量，再乘以10%-20%间的数据，即为减脂期需要摄入的热量
