体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
减脂摄入蛋白质的计算可以按照以下公式进行：1. 确定每日蛋白质摄入量：一般来说，减脂期间每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质。
根据个人的体重确定每日蛋白质摄入量。
2. 计算每餐蛋白质摄入量：将每日蛋白质摄入量平均分配到每餐中。
例如，如果一天需要摄入120克蛋白质，而每天进食5餐，那么每餐的蛋白质摄入量应为120克/5餐=24克/餐。
3. 选择高质量蛋白食物：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、乳制品等，以满足每餐的蛋白质需求。
4. 分配蛋白质摄入时间：将蛋白质的摄入分散到每餐中，以保持血糖稳定，促进肌肉合成和代谢。
5. 结合运动需求：根据个人的运动需求和目标，适当增加蛋白质摄入量，以支持肌肉修复和生长。
总结：减脂期间，计算准确的蛋白质摄入量并合理分配，选择高质量蛋白食物，并结合运动需求，可以帮助促进脂肪燃烧、保持肌肉质量和提高代谢率。
