增重的关键是通过合理的饮食和适当的运动来增加体重，同时确保增加的是肌肉而不是脂肪。以下是一些建议，但在进行任何饮食或运动计划前，请咨询专业医生或营养师的建议。
饮食方面：
高热量食物： 增加摄入热量是增重的基础。选择高能量但健康的食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、鸡蛋等。
多餐少量： 将每天的食物分成5-6小餐，而不是3大餐，有助于更均匀地摄取热量，减少饱腹感。
高蛋白质食物： 蛋白质是肌肉生长的关键。选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物。
复杂碳水化合物： 选择全谷类、燕麦、红薯等复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量。
增加均衡脂肪： 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，有助于提供额外的热量。
运动方面：
重力训练： 进行肌肉训练是增加体重的有效途径。重力训练可以刺激肌肉生长，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
有氧运动： 适度的有氧运动有助于提高食欲，同时保持心血管健康。选择慢跑、游泳、骑自行车等。
正确的训练计划： 参与专业的增重训练营或请教专业教练，以确保训练计划合理、有效。
补充：
蛋白质补充： 如果难以通过食物获得足够的蛋白质，可以考虑蛋白质补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。
维生素和矿物质： 确保摄取足够的维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。
在执行这些计划之前，建议咨询医生或专业的营养师，以确保计划符合个人的健康状况和需求。增重的过程需要耐心和持久的努力，同时要注重健康，避免不良的饮食和训练方法。
瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重。
瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗，从而有助于增加能量供应。并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。
生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。
