长麻海底捞月是一种中国传统的节日活动，最早起源于唐朝，后来成为了中秋节的传统习俗之一。长麻海底捞月规则如下：
1. 准备篷子：参与者要搭建一座高达数米、用竹子或木材搭成的篷子，篷子中央需设有开口，用来模拟月亮。
2. 穿上长麻：参与者要穿上织成的长麻衣物，同时头上戴上长麻帽。
3. 登台脚踏网：参与者需登上篷子的一侧，通过脚踏藤条网逐级攀爬，最终到达篷子顶部。
4. 月亮舞：到达篷顶的人们围绕着篷顶中央的开口，手持月亮灯、彩绸等物品，边跳边唱月亮舞。
5. 月亮争夺：在舞蹈过程中，有些人会试图夺取舞者手中的月亮灯。舞者会通过转身、起高跳等方式防守。
6. 向下返回：节目结束后，参与者则通过脚踏藤条网沿着篷子的一侧缓慢下降，安全返回地面。
需要注意的是，长麻海底捞月是一项传统活动，需要专业人员进行指导和保护，并确保安全无虞。
