200公里马拉松怎么跑（跑马拉松10公里要怎么跑）

控制速度：要尽量保持匀速，不要过于追求前段速度，以免在后面的比赛中因体力不支而出现明显的下降。

注意呼吸：跑步时要注重自己的呼吸节奏，每次呼吸要均匀有力，这样可以提高氧气的吸收效率，减轻疲劳。

马拉松适合慢跑，马拉松是一种长跑耐力运动，应合理调整跑步姿势，调整呼吸，抬头双眼注视前方，步伐小一点尽量做到每步距离相同，跨步频率可以慢一点，让自己的体能在慢跑中消耗恢复同时进行