全马240的训练计划（全马训练计划的制定方法）

一、目标完赛时间：2小时40分

第一周训练计划（128km）

星期一：70分钟慢跑（配速：4分45秒）

星期二：3*2km配速跑（每组6分40秒，中间休息5分钟）

星期三：100分钟慢跑（每千米5分00秒）

星期四：75分钟长跑（配速：4分45秒）

星期五：10km轻松跑（配速：4分10秒）

星期六：70分钟慢跑（配速：5分00秒）

星期日：28km持续跑（配速：4分45秒