1 需要有一定的自我控制能力和意志力2 人的大脑往往会不自觉地产生各种想法和干扰，需要通过一些方法来控制和减少这些干扰，比如闭上眼睛深呼吸、安排专门的集中注意力时间、减少外部干扰等等3 此外，锻炼身体、保持良好的睡眠和饮食习惯也能帮助提高注意力集中的能力，从而更好地完成工作和学习。
我常常采用的办法：
1、如果是看书，再回过来重新读，实在没办法，用朗读的方法，加强对字体的注意，至少10分钟没问题啊。
2、做有兴趣的事情。
培养做事情的兴趣，喜欢做某事才是注意力集中的关键。
有些事身不由己，是没兴趣的，切记心态放松了，兴趣才能建立起来，注意力才能集中。
3、觉察思绪。
有觉察，有提醒，发现开小差，请有意识地调节。
4、静心做放松训练。
深呼吸，安静地冥想，每天五分钟，经常这样锻炼心无杂念。
5、可以盯着一个点，比如墙上的一个地方，注意力集中去看，保持两分钟。什么也不想，大脑放空了，这种训练，都可以调节注意力集中。
