跑步正确的步伐（5公里配速对照表与年龄）

跑步时，要注意节奏和每步的幅度，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。

当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。

跑步步伐尽量张开，左右臂膀随着动作，呼吸要有频率！