因人而异，不同的人群，需要的营养有所不同。
如果是孕妇,每天大概需要摄入1000-1500大卡的营养物质。如果是老年人以及青少年,每天需要摄入大概在300-500大卡的营养物质。
蛋白质是构建和修复身体组织的重要营养素。它们由氨基酸组成，可从动物食物（如肉、鱼、奶制品）和植物食物（如豆类、坚果、全谷物）中获得。建议每天摄入约0.8克/千克体重的蛋白质。
脂肪是提供能量、维护细胞功能和吸收脂溶性维生素所必需的。它们分为饱和脂肪酸（如动物脂肪）和不饱和脂肪酸（如植物油、鱼油）。建议每天摄入总脂肪量不超过总热量摄入量的20-35%。
维生素是维持身体正常功能所必需的有机化合物。常见的维生素包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K和B族维生素（如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等）。通过摄入丰富多样的水果、蔬菜、全谷物和其他食物，可以获得所需的维生素。
