瑞士奶酪：瑞士奶酪是一种高蛋白、低碳水的食物。每100克瑞士奶酪含有27克蛋白质和0.4克碳水化合物。
燕麦：燕麦是一种高纤维、高蛋白、低碳水的食物。每100克燕麦含有13克蛋白质和66克碳水化合物。
黄豆：黄豆是一种富含植物蛋白质和低脂肪的食物。每100克黄豆含有36克蛋白质和30克碳水化合物。
鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低碳水的食物。每100克鸡胸肉含有31克蛋白质和0克碳水化合物。
蛋白粉：蛋白粉是一种高蛋白、低碳水的食物。每100克蛋白粉含有85克蛋白质和5克碳水化合物。
蘑菇：蘑菇是一种低碳水、低脂肪、富含蛋白质和纤维素的食物。每100克蘑菇含有3克蛋白质和3克碳水化合物。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等是一种低碳水、低脂肪、富含蛋白质和纤维素的食物。每100克绿叶蔬菜含有2-3克蛋白质和2-4克碳水化合物。
高碳水的食物通常包括谷类食物、块茎类食物、坚果类食物、水果类食物等，而高蛋白的食物主要包括含有植物蛋白的食物，以及含有动物蛋白的食物。
1、高碳水的食物：高碳水的食物种类较多，主要包括燕麦、小米、高粱等谷物类食物，以及谷物类食物的加工制品，如馒头、包子、饼干、面条等面点类食物，也包括红薯、土豆等块茎类食物，还有坚果类食物，如核桃、花生、瓜子等。还包括橙子、荔枝、甘蔗、西瓜、葡萄等水果类食物，大众可以适量吃此类食物，及时补充体内所需要的营养；
2、高蛋白的食物：含有植物蛋白的食物主要包括豆干、豆腐、豆浆等豆类食物，含有动物蛋白的食物主要包括猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、蟹等，还有蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
