首先，要明确跑步的目的和意义，是否为了健康、减肥、锻炼身体等，然后制定一个合理的计划和目标，逐步提高跑步的难度和时间，增加跑步的乐趣和挑战性。
其次，可以寻找跑步的伙伴或参加跑步俱乐部，互相鼓励和支持，增强跑步的社交性和团队意识。此外，可以听歌或听有趣的故事，分散注意力，减轻疲劳感。最后，要坚持不懈，克服惰性和困难，相信自己能够坚持下去，享受跑步带来的快乐和成就感。
1、选择慢跑训练。每个人的体能素质都是不同的，刚开始跑步的人要从慢跑开始，不要跟别人拼速度。
2、循序渐进提高跑步公里数。刚开始跑步的时候，定制的跑步计划不要太长。
3、变化跑步场地，转移注意力。跑步的时候可以带上耳机听音乐。
4、多锻炼心肺功能。跑了一段时间感觉累，不想跑的话，说明你的心肺功能跟不上
