中学生如果想要减少肚子上的赘肉，可以尝试以下几个方法：
1.控制饮食：减少高热量，高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，适量增加蛋白质的摄入，可以帮助控制体重。此外，还可以减少碳水化合物的摄入，以控制卡路里的摄入量。
2.增加运动量：做有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以助于减少腹部脂肪。此外，也可以做些局部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，以帮助赘肉变得紧实。
3.保持良好的姿势：保持良好的站姿和坐姿可以让腹肌愈发明显，同时还可以改善身体的姿势和形态。
4.睡眠充足：睡眠不充足会影响身体新陈代谢和激素平衡，加重赘肉积累，适当的睡眠可以减轻压力，平衡激素分泌。
总之，减少肚子上的赘肉需要坚持长期而逐渐地改变自己的生活方式和饮食习惯，配合科学的运动计划，使身体逐渐达到健康和活力的状态。同时，也需要注意自我安慰，保持积极的心态，持之以恒地进行改变和挑战自我。
1、戒掉零食。许多零食成分中含较多的热量、脂肪甚至是各种激素，这些成分摄入体内后就容易引起脂肪堆积的情况发生。因此若想更好远离肥肚子，首先要戒掉零食；
2、调节饮食结构。摄入食物中含有的脂肪、热量成分较高，易导致体内脂肪过多堆积，诱发腹部肥胖。多吃清淡、促进排便的食物，能更好的净化胃肠道，加速体内脂肪的分解；
3、多运动。坚持做仰卧起坐、慢跑以及快走等，也能起到很好的瘦肚子的效果。
