青春期如果想快速长高，需要保持足够运动、适量饮食以及适当补钙。
青春期是出生后的第二个生长高峰期，女孩可以增长20-25cm，男孩可以增长25-28cm。如果儿童想长得更高，要做到以下几点：
1、运动：大量运动对骨骼增长有极大好处，不仅使心肺功能得到足够锻炼。同时运动后可以增加血流，使骨骼营养充足，而且足够的运动刺激骨骺板增长。因此运动对青春期长高至关重要；
2、均衡饮食：并不是饮食吃得越好，对儿童长高越有帮助，需要足够适量均衡饮食；
3、适当补钙：在快速增长时骨骼需要大量钙沉积，因此需要进行适当补钙，但并不是补钙就能长高，需要在长高的同时适当补钙。
1.坚持适量的运动，如篮球、游泳、跳绳等运动可以刺激骨骼生长，同时增强肌肉和韧带的弹性；
2.保持充足的睡眠，睡眠对于身体的恢复和生长至关重要，每天应保证8小时以上的睡眠时间；
3.合理饮食，多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如鱼、肉、奶制品、豆类等；
4.保持良好的心态，避免压力和焦虑，保持愉悦的心情。以上这些方法需要长期坚持才能有效促进身高增长。
