肉很紧实脂肪多怎么减（吃什么刮肚子脂肪最快）

节食：尽量少吃点，尤其不要吃油腻，肥肉一些高脂肪的食物，晚上入睡前不要吃的过饱。

运动：运行可以消耗大量的脂肪，不要久坐。

1）控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入

2）适量运动，包括有氧运动和力量训练，帮助消耗热量和增强肌肉

3）保持良好的睡眠和心理状态，减少压力。减脂需要持之以恒，保持健康的生活方式。