要消除疲劳并恢复体能，可以采取以下措施：
1.充足的休息和睡眠，确保每晚7-8小时的高质量睡眠。
2.保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
3.进行适度的有氧运动，如散步、跑步或游泳，以提高心肺功能和增加能量。
4.进行适度的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
5.采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻身心压力。
6.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
7.保持良好的心理状态，积极乐观地面对生活。
肌肉放松法可消除生理疲劳：可以进行放松性慢跑、施用各种抖动肌肉的动作、坐下或躺下进行肌肉放松。
按摩消除法重点关注负荷量大的部位：按摩四肢关节、肌肉及腰背部，以揉捏为主。
