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如何练手腕力量(练手腕力量最有效方法)

如何练手腕力量(练手腕力量最有效方法)

更新时间:2025-07-25 15:45:12

如何练手腕力量

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提升手腕力量的方法:

一、徒手练习:

1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不要太过剧烈,重物重量根据自己身体情况而定,不然容易拉伤。

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