天跑步2-3千米比较好。
1.每天跑步2-3千米比较好。
2.根据专业跑步教练的建议，每天跑步2-3千米的距离，可以帮助成年人达到锻炼健身的效果，同时也不会对身体造成太大负担。
3.此外，每次跑步时一定要注意身体的状况，切忌过度运动，避免引起肌肉疲劳和伤病。
若是初次跑步，可以在专业人员指导下进行，根据自身条件逐步调整跑步强度，以避免可能的危险。
另外，跑步也不是唯一的运动方式，可以根据自身情况选择其他运动方式来进行个人锻炼。
每天跑步多少公里合适是需根据自身情况而定，距离并不是重点，重点在于跑步的时间。每个人的身体素质和健康状况不同，一般情况下正常人跑半个小时到一个小时左右为最为适宜。 跑步最佳时间在傍晚进行慢跑运动。
若跑步是为了减肥，那么时间至少在30分钟以上，前30分钟消耗糖类，之后才是消耗脂肪，这个情况适用心跳100/分钟以上的人群。
若跑步不是为了减肥，可进行慢跑，心跳可控制在90/分钟，时间在20--30分钟。
若跑步是为了饭后消化，建议在饭后2小时再进行运动，时间应当在半小时左右。跑步需要注意以下几点：
