每天早上跑5公里的好处包括：跑步的减脂效果、增加骨密质、增强心肺功能、提高自身免疫力等，跑步是一项能提升体能和消除脂肪的运动，但应做到跑速慢、步幅小，跑步的最佳时间一般是在傍晚进行。建议合理安排跑速、跑程，最好在专业人员的指导下进行。具体如下：
1、跑步的减脂效果：如果每天都能坚持跑步，既可以达到消耗能量，也可以达到消耗脂肪的目的，跑步具有燃脂效果，能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，可以达到减肥的效果。如果觉得自己的体型不好看，可以尝试坚持慢跑，每天坚持5公里跑步或坚持半小时以上。
2、增加骨密质：如果每天能坚持跑步，进行室外活动，可以使身体代谢活性率增高，身体不仅可以接受到适量的日光照射，也可以促进身体对钙和磷的吸收，而在跑步过程中肌肉收缩对骨骼的牵拉有着直接作用，有助于增加骨密度，加强骨骼的发育。
3、增加心肺功能：跑步可增加心脏的泵血能力，心肌会有适当的增厚，使心率减慢。在跑步的时候能够增强肺活量，能够使心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。跑步可以引起身体多个部位的改变，如精神的愉悦、血压的降低以及对血脂有一定的控制，这些对于预防心脏疾病的发生是非常有利的。
4、提高自身免疫力：由于体质不好，尤其是在换季的时候可能会引发感冒、咳嗽等这种情况，这种情况与运动太少有密切关系，所以每天坚持跑步能够有效地提高身体的抵抗力和免疫力。而且在跑步的过程中，身体会接触到非常多的病原体，免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，一般坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。
