进厂上班的人可以通过以下方式来进行健身：
首先，可以在上班前利用家中的简单健身设备或跑步机等器材进行锻炼；
其次，可以尝试走路或骑自行车代替驾车上下班，增加步行、骑行的时间；此外，可以利用午休时间进行简单的瑜伽、普拉提等运动锻炼；最后，建议利用周末时间去健身房进行综合的训练。以上为建议，大家可以根据自身情况选择适合自己的方式进行健身。
在厂里上班时，可以通过一些简单的方法进行健身。
首先可以利用工间休息的时间进行活动，可以站起来走动，活动双臂等，以缓解长时间坐着的疲劳和紧张。
其次，在上下班的路上可以选择步行或骑车，增加步数，提高身体代谢率。
最后，利用休息日进行体育锻炼，可以选择室内健身、户外跑步、打篮球等多种方式，让身体得到锻炼和放松。通过这些方法，不仅可以让身体得到锻炼，还可以缓解工作压力，提高工作效率。
