增肌需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，同时支持肌肉生长。一般来说，每公斤体重需要摄入3-5克的碳水化合物。例如，一个70公斤的人需要摄入210-350克的碳水化合物。
然而，这只是一个大致的指导值，具体的碳水化合物摄入量应该根据个人的身体状况、训练强度和目标来确定。如果您是初学者或者希望快速增肌，可以适当增加碳水化合物的摄入量。但是，如果您是专业运动员或者有较高的训练强度，可能需要更多的碳水化合物来支持肌肉生长和恢复。
此外，选择高质量的碳水化合物也很重要。优质的碳水化合物包括全麦面包、燕麦、蔬菜、水果和豆类等。避免过多摄入加工食品和高糖饮料，因为它们可能会导致血糖波动和能量崩溃。
