体脂率14的男生是该增肌还是该减脂（体脂率在10%左右增肌还是减脂）

1增肌

因为男性体脂率14%已经达到了较佳的水平，如果进一步减脂可能会导致身体健康问题，而增肌可以提高身体的代谢率，达到燃烧脂肪的目的。
在增肌的过程中，需要注意控制饮食，选择高蛋白、低脂肪的食物，并进行适当的有氧运动，保证身体不会过度脂肪堆积。
同时还需要进行力量训练，提高肌肉量，达到增肌的目的。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。你的脂肪率已经很低了，可以直接增肌了。