体脂率减到多少适合增肌（如何一个月科学瘦20斤）

10-15%之间可以增肌。

一般来说，男性体脂率在10%-15%之间可以进行增肌训练，而女性体脂率在16%-21%之间可以进行增肌训练。在这个体脂率范围内，肌肉的轮廓会更清晰，线条感也会更好。

然而，这并不是绝对的，因为每个人的身体状况和目标不同，具体的体脂率范围需要根据个人情况来确定。同时，增肌需要合理的训练和饮食计划，以实现肌肉的增长和脂肪的减少。建议在进行任何健身计划之前先咨询专业医生或健身教练，以确保安全有效。