需要消耗500卡路里
想达到瘦的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。
通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，1个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。
每一天多消耗1000大卡，一个月可瘦7斤~8斤。
正常女性一天正常代谢需要热量为1200千卡，男性需要1600千卡，各人可能有些差异，在此基楚上，每天多运动加上控制饮食多支出1000千卡热量，则一个月下来可以瘦掉7~8斤，贵在坚持，才能减肥。
