增肌几个月变化最明显（吃什么长肌肉最快）

每个人因人而异不能一概而论，有些人一个月就能看到效果，有些人半年甚至一年才会看出变化来，主要就是受影响的因素很多。

      比如自身体质、自身体脂率的高低、健身的目标是否正确，增肌还是减脂、一周锻炼几次每次多长时间等，都会影响到你锻炼后的成效如何。