增肌有必要拉伸嘛（真正有效的增肌）

拉伸在增肌过程中是非常重要的。增肌训练主要集中在肌肉的收缩和负荷，这会导致肌肉的缩短和紧张。而缺乏拉伸会使肌肉变得紧绷，限制了肌肉的伸展和血液流动，从而降低了肌肉的灵活性和可伸展性。

此外，拉伸还有助于减少肌肉酸痛和损伤的风险，促进废物的排除，恢复肌肉的功能和弹性。因此，为了获得更好的训练效果和保护肌肉健康，增肌训练前后都应进行适当的拉伸。