1. 瘦肉类：瘦鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。
2. 鱼类：鲈鱼、鲳鱼、鲤鱼等。
3. 豆类：豆腐、豆浆、豆腐干等。
4. 蔬菜类：苦瓜、菠菜、南瓜、芹菜等。
5. 水果类：苹果、柚子、猕猴桃、葡萄柚等。
6. 坚果类：核桃、杏仁、腰果等。
7. 饮品类：红糖姜水、红枣汤、茶水等。
女生在姨妈期间聚餐可以吃得好、吃得健康，但需要注意食材和饮食习惯。
1.可以吃：深色的蔬菜、含铁质的食物、富含纤维的食品、富含钙质的食品、坚果、鱼类等。
2.不宜吃：辛辣、刺激性大的食物、糖分高的食物、咖啡、酒精以及带有色素和防腐剂的食品。
3.另外，可以尝试恰当地补充维生素B群和维生素E，帮助舒缓经痛和缓解情绪烦躁。
女生在姨妈期间也可以选择安静的餐厅环境和舒适的餐桌用具，缓解情绪。
