立定三级跳瓶颈期怎么突破（立定三级跳新手入门快速提高成绩）

该阶段，应该从基础力量和爆发力增强做起。

一是通过负重深蹲、连续纵跳等提高腿部力量。

二是通过跨步跳、仰卧起坐等训练提高弹跳力和腹部力量。

如果立定三级跳，遇到了瓶颈，你可以简单的忘记三级跳，进行长跑等其他的体育训练，增强你的体质，调整好体能，过一段时间之后，再训练三级跳应该就可以克服了