长时间不运动的人开始锻炼应该采取缓慢而稳定的方式，以避免受伤并逐步增加体能和耐力。
以下是一些建议：
1. 选择适合自己的运动方式：可以选择散步、慢跑、自行车、游泳等有氧运动，或者是瑜伽、普拉提等柔软运动。
2. 制定计划：首先需要确定每周锻炼的时间和频率，并逐渐增加锻炼强度和时长。
3. 热身运动：在开始正式运动之前，进行适当的热身，如慢跑、跳绳等。
4. 适度休息：每次锻炼后要有足够的休息时间，为身体恢复做好准备。
5. 坚持锻炼：锻炼需要坚持，不能刚开始几天就停止，逐渐将其变成自己的生活习惯。
总之，长时间不运动的人开始锻炼要注意安全，慢慢增加锻炼强度和时长，坚持锻炼，才能达到健康的目标。
长时间不锻炼会导致身体机能下降，包括心肺功能下降、肌肉萎缩、骨骼疏松等问题。唤醒身体机能的方法包括适度的有氧运动和力量训练，如快走、游泳、力量练习等，每周完成至少150分钟的锻炼。此外，要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保证身体各项机能的正常运行。刚开始锻炼时应慢慢来，逐渐增加强度和持续时间，以避免受伤。
