哑铃 臂力器 扩胸器如何锻炼出好看的胸肌（哑铃和臂力器哪个锻炼胸肌）

你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练计划：

1、哑铃平板卧推 8-12个*4组（可用俯卧撑替代）

2、哑铃上斜卧推 8-12个*3组

3、哑铃下斜卧推 8-12个*3组（可用双杠臂屈伸替代）

4、哑铃飞鸟 8-10个*4组