用臂力器练胸肌 一组做多少比较好 一天做几组（无器材臂力器锻炼胸肌方法）

你这个情况 可以尝试1组15个。 做3组。组间休息时间越短，强度越大。自己调节强度。建议臂力棒多方法使用。配合练习 效果更好。