人一天吃饭摄入的能量应该在1200~1800千卡之间，但这是一个预估的数值，是建立在正常饮食的基础上的，具体热量需要根据一天的不同的饮食来计算。
成年男性一般建议一天正常饮食摄入的总热量大约为1500~1800千卡，女性约为1200~1600千卡。而每人不同的身高、不同的体重、不同的性别、不同的年龄以及每天体力活动的情况，都会影响对于热量的需求。
而不同的食物具有的热量不同，例如在100克的标准下，蔬菜类如白萝卜大约有16千卡、绿豆芽大约有16千卡，肉类如牛肉大约有125千卡、鸡肉大约有167千卡，主食类如米饭大约有116千卡、馒头大约有223千卡。
一般来讲，成年人一天摄入1200~1800千卡的热量是比较合适的，也需要根据不同的性别、年龄和体重来进行酌情的增减。
