长跑呼吸节奏的把握主要取决于个人的身体状况和长跑经验。一般来讲，呼吸步调应该与跑步步调相匹配，即每跑完两步呼一次气，每跑完四步呼一次气等等。
同时，在长跑过程中需要不断调整呼吸节奏，根据地形和个人状况进行适当的呼吸调整，如遇上爬坡或疲劳时，可采取深呼吸或快速呼吸的方式促进身体循环和缓解疲劳。总之，长跑呼吸节奏的把握需要在不断的训练和实践中逐步掌握。
三步一吸，三步一呼。先用鼻子后用嘴。
正常跑步需要调整好呼吸节奏，基本保证三步一换气即可。
优先用鼻子换气，无法满足时可以用嘴呼吸，但是需要用舌头顶住上颚，避免冷空气吸入太多，造成岔气。
