如果你在吊单杠时坚持不了太久，可以尝试以下方法来提高你的力量和耐力：
1. 循序渐进：先从较低难度的动作开始，如悬挂或膝悬挂。慢慢地增加难度，尝试抓住单杠并尝试坚持更久。
2. 增强握力：握力是吊单杠的关键。可以通过使用握力器、悬挂或抓握毛巾等方式来增强握力。
3. 建立基础力量：提高上肢和核心力量对于吊单杠很重要。尝试进行引体向上、俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐等锻炼来提高力量。
4. 保持正确姿势：保持正确的吊单杠姿势可以减轻手腕和肩膀的压力，有助于坚持更久。保持双腿自然下垂，腹部、臀部和大腿肌肉收紧，避免依靠惯性摆动。
5. 定期练习：每周至少安排2-3次吊单杠训练，给予身体足够的时间恢复和适应。
6. 增强心理素质：在吊单杠时，尝试保持冷静和自信的心态。可以通过深呼吸、积极自我暗示等方式来缓解紧张情绪。
7. 尝试其他悬垂锻炼：如悬挂抬腿、悬挂转体等，以增加锻炼趣味性和挑战性，同时提高抓握力量和核心稳定性。
8. 求助于教练或伙伴：请教练或锻炼伙伴指导你的动作和技巧，他们可以在关键时刻给予你帮助和支持。
通过以上方法，你可以逐步提高吊单杠时的坚持时间。最重要的是，要有耐心和毅力，不断挑战自己，你会看到明显的进步。
多练俯卧撑，增加核心力量
