怎么才能让自己静下来别胡思乱想（抑郁症的测试30题）

1. 深呼吸和冥想：有意识地深呼吸几次，慢慢呼气时感觉自己放松下来。冥想是一种非常有效的放松技巧。

2. 定时放松：每天定时放松一段时间，放下手中的所有工作，让身体和心灵得到放松和休息。

3. 打破负面思维：当出现负面思维时，试着将注意力转移到其他事物上，比如阅读、听音乐、做运动等方式来转移注意力。

4. 找到放松和愉悦的事物：找到一些喜欢的事物，通过这些事物来转移自己的注意力，放松身心。建议寻求专业人士的帮助，如果情况较为严重。