1. 烤高钙蔬菜：将高钙蔬菜如芥兰、菠菜或小白菜放入烤盘中，撒上橄榄油、盐和胡椒，烤至金黄色。
2. 高钙沙拉：将高钙食材如豆腐、芝士、杏仁片等搭配成沙拉，再加上各种新鲜蔬菜，淋上沙拉酱。
3. 高钙汤：将高钙蔬菜和奶类制品煮成浓汤，增加钙质的摄入。
4. 高钙炒饭：在炒饭中加入高钙蔬菜和火腿等食材，既美味又营养。
5. 高钙卷：利用高钙食材如紫菜、鸡蛋、芝士卷制成美味的卷物。
6. 高钙拌面：将高钙蔬菜和豆腐等拌入面条中，增加钙质的摄入。
7. 高钙饼干：利用高钙食材制作饼干，如芝士饼干、蔬菜饼干等。
8. 高钙三明治：在三明治中加入高钙食材如芝士、菠菜等，增加钙质的摄入。
9. 高钙意大利面：在意大利面中加入高钙食材如海鲜、奶酪等，既美味又富含钙质。
10. 高钙果汁：将高钙食材如芝士、奶制品和水果一同打成果汁，增加钙质摄入的同时还能享受美味。
主料：高钙菜250克。
调料：盐2克，味精2克，酱油3克，胡椒粉2克，香油5克。
做法：1、将高钙菜放入清水中洗去泥沙，控干水分；
2、把锅洗一洗，锅内加适量水，煮沸；
3、将高钙菜倒入锅内，先用武火煮沸，转为文火慢煮6至8分钟，加入精盐、酱油、胡椒粉、味精、淋入麻油，出锅即可食用。
