对于每天跑步三公里，能否达到锻炼效果这个问题？可以肯定的说，虽然跑的距离不是很远，但只要是运动，就一定会有锻炼效果。
跑步是一项中等强度的运动项目，是人体所有器官都参与的全身运动，也是人们常说的有氧运动。跑步三公里看似不远，也不是所有人都能跑下来的距离，有的人可能跑一公里都很吃力。
跑步是为了锻炼身体，跑的远近、跑的快慢，不是衡量运动效果的唯一标准。人与人之间存在很多差异，如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同，跑步的距离也会有所不同。有的人可以轻松完赛马拉松，有的人可以跑十几公里，而有的人只能跑几公里，甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里。
任何运动都不会有立竿见影效果的，都是一个日积月累的漫长过程，有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果。三公里跑，虽然距离不远，怎么也要比不跑好，只要你长年累月，坚持不懈，规律运动，是完全可以达到运动锻炼身体的效果的。
到目前为止，还没有到底每天跑多少，能够达到锻炼身体的具体标准，也是见仁见智的问题。
运动锻炼身体的方式非常多，跑步只是其中一种。任何运动都是要根据自身实际情况，适度适量运动，不要与人攀比，自己感到舒适愉悦就好，只要是运动，就会有收获，就会有效果。
跑步锻炼因人而异，跑比走强，走比坐着强，只要运动，就有运动的效果。
跑步运动，要逐步增加公里数，循序渐进，跑步3公里，逐步增加到5公里以上，效果更佳。跑步30分钟以上，消耗身体糖份，跑步40分钟以上，消耗身体脂肪。
建议你坚持跑步30分钟以上，然后，做放松活动，必然收到锻炼效果。
