有玉米（现在一年四季都可以买到）、苹果、山药（有的地方叫淮山）、火龙果、西兰花、芹菜、南瓜、胡萝卜、菠菜、大麦、茄子、燕麦、黑豆等等
1、燕麦
燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。
燕麦中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大，促进代谢物质在肠道内的蠕动，可以起到帮助代谢的效果。
2、火龙果
火龙果的热量是极低的，但是纤维素的含量却比较高，多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身，因此是减肥人士都非常喜欢的。
3、苹果
苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭。
苹果中富含粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，因此饱腹感比较强。
