首先掷界外球的队员要面向比赛场地，然后两脚前后开立，屈膝后仰，双手相对持球的后侧，屈肘置球于头后。
掷球后，后脚用力蹬地发力，依次进行摆体收腹、挥臂、甩腕动作，三个动作连贯为一体，迅速有力地将球掷向预定目标。
将双手持球置于脑后、手指张开，握住足球。
两脚站于足球场边界线后或部分在线上，身体面向场內掷球方向。
膝关节微屈，身体后仰。
合理利用肌肉力量，同时双手向前摆，当球过头顶时，以手腕的力量将球掷出。
轻松助跑同时两手持球举过头顶，在最后一步踏地时，后脚蹬地发力，并按原地掷界外球的方法将球掷出。
助跑的距离一般为3－5米，速度以掷球的远近而定，需将球掷远则助跑速度快些，反之则慢一些。
助跑时，双手可持球放于胸前上方。
当最后一步踏地的同时双手持球举至头后，两脚前后开立。
膝关节微屈，身体后仰，摆体收腹、挥臂。
当球过头顶时甩腕，以手腕的力量将球掷出。
