一、时间配速
前400米时间控制在70秒以内，后400米时间控制在67秒以内
尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。
二、跑步技巧
跑前热身：跑前一定要做好热身，把身体调整到最佳状态
速度控制：在跑的过程中要匀速，前400米千万不要用力冲，只用70%左右的体力就可以
呼吸技巧：调整呼吸频率，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸
跟随战术：要采用合理的战术，可以采用跟随跑，就是说要在跑步的过程中，紧跟前3名选手，如果前半程落后太多，后面要赶上就更难了。
保存体力：用前脚掌去扒地，不要一味的去冲，步子迈开就好，保存体力留到最后再冲（要保证最后能冲起来）
身体控制：跑步过程中身体始终稍向前倾；在跑弯道时，身体内倾，便于克服离心力；脚向前不是向上
三、训练方式
耐力是基础、速度是关键、力量是保障。可以参考一下几种训练方式：
第一种：400米+200米+400米+200米高强度训练。
每组间做三分钟恢复，每组速度以目标速度引导做好合理配速，四组训练目标时间为71秒+34秒+71秒+35秒
第二种：2组 4X200米训练。
每200米间隔休息30秒，两组4X200米间休息8-10分钟，每组速度以目标速度引导做好合理配速，每个200米配速为35秒。
第三种：5X200米、2X300米、1X400米乳酸耐受力提升训练。
专项训练每周一次，其余时间保持有氧。
5X200米：每200米间隔2分钟，5X200米结束后休息4分钟
2X300米：每300米间隔3分钟，2X300米结束休息5分钟
最后冲刺一组400米。
每个200米、300米，以800米最好成绩速度跑，最后400米全力突破
四、跑步饮食
跑步不管是吃香蕉、巧克力还是红牛都是为了补充糖分
专业运动员，赛前10天就要开始高糖膳食，提高体内的糖储量
而学生补充糖分最好的办法就是考前两小时喝5到600毫升糖水
4勺葡萄糖500毫升水或葡萄糖口服液
对于功能性饮料，其中含有咖啡因，可能适得其反
