如下：
1、这个是个循序渐进的过程。
2、第一，你每天早上5：30分起床，简单喝点热水，再活动一下身体，腿部，拉伸一下。
3、之后再跑个3000米，后期逐步跑远一些。
4、还有就是，自己用手机或者手表卡一下时间，一般5000米身体相当好的18分，一般的20分，再慢的24分。
分三项说:
第一项:跑步是很好的有氧运动，跑步(快跑，慢跑)，穿上合适的衣裤，鞋子外出去跑步，跑前一定做好热身动作，随着不断运动过程，运动的汗水由内向外，飙升出来大汗淋漓，甩掉堆积体内脂肪，全身赘肉，减肥减脂瘦身塑形，使亚健康的身体状态，逐渐锻炼成为健康强壮体魄哦！
第二项:很久没跑步，要在十多天练练5公里:
①很久没跑步，首先不要着急练，逐步……让自己的体能，适应跑步运动状态，分步骤练:比如说:第1一3天，先慢跑1.5公里，时间约在15分钟，在一步步跑步中，不断调整使呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，身体开始适应跑步，在增加跑量哦！
②笫4一6天，由于身体适应后，增加……跑量每天慢跑3公里，时间在30分钟，如果身体状态适应后，加油坚持一下，继续跑步！
③第7天休息，第8一10天开始跑步，身体适应后，增加跑量5公里，时间在40分钟→50分钟，这个跑量有些难度……己经锻炼几天了，只要体能适应，一定加油坚持跑完哦！
第三项:要十多天练练5公里:
己经坚持慢跑10天，跑量5公里，时间约40→50分钟后，体能适应跑步状态，可以在跑步速度上改变……加快速度！！！比如说:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，时间约在35分钟→40分钟，这样练练5公里跑步，身体逐渐适应后，跑5公里不……在话下哦！(锻炼……因人而异循序渐进，逐步适应跑步运动)！……坚持跑步运动加油哦！????????????
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽????????????
