1、卷腹：首先要仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。而且要注意在卷腹的时候让自己的双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替，而且在动作全程后腰保持紧贴地面。
2、反向屈腿卷腹：首先要让双手放于臀部两侧，同时要注意勾起脚尖，屈腿，在此时可以想象臀部与双腿是一个整体在运动，接下来让腰部始终贴地且不应出现紧张感，接下来慢慢地抬腿，同时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落的时候小腿平行于地面即可停止。
3、简单俄罗斯转体：首先要坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起，接下来让转动双肩来带动手臂的移动，最后再让手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动就可以了。
4、腹部拉伸：首先要俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，而且要注意挺胸。
5、平板支撑：首先要屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，接下来要让手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面就可以了。
