想要调整好自己的情绪和心态，首先你得先接受面对，无论是好的还是坏的情绪，都是正常的，然后再去想办法调整，比如大哭一场，找朋友倾诉，听听音乐，还是独自出去走走都是不错的发泄情绪的方法，选择自己想要的不要盲目相信他人的说话，用心倾听自己的内心
通常通过以下方式调节：
1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；
2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；
3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；
4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。
