中长跑速度耐力训练的方法（中长跑练肌耐力训练方法）

中长跑速度耐力训练方法包括长距离跑、间歇训练和阻力训练。

长距离跑能够增强心肺功能和提高耐力，建议每周进行2-3次长跑，逐渐增加距离和时间。

间歇训练是在高强度和低强度之间交替进行，能够提高肌肉耐力和速度。

阻力训练包括爬坡跑和进行山地跑，能够增强肌肉力量和耐力。此外，适当的营养补充和充足的休息也是保持耐力训练效果的关键。通过坚持不懈地进行这些训练，可以显著提高中长跑速度和耐力。