中长跑赛前一周的调整很重要。建议您在比赛前的最后一个周末进行最后一次大课：20公里左右的比赛节奏跑。此后逐渐减少训练量和强度，以便身体得到充分的休息和恢复。
此外，您还可以通过以下方法来帮助自己调整：
- 保持良好的睡眠质量，每天保证7-9小时的睡眠时间。
- 饮食方面，多吃高蛋白、低脂肪、低糖的食物，避免过度饮酒和吸烟。
- 适当进行拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。
- 避免过度训练，以免引起伤病或疲劳。
1.
毋庸置疑的是运动量,必须减少。最后一周的训练量,不能超过最大强度周的50%,把自己大部分的主要训练放在前半周。如果你已经完成了速度训练,可以在本周晚些时候轻松地慢跑或者跑100米来感受一下冲刺速度有多快(一定要热身)。比赛前一天的训练,可以随意休息,或者慢跑1~3公里。
2.
时间允许的情况下模拟一次比赛,穿上要上赛道的鞋子和衣服,以比赛的配速跑一次5公里。
