怎么判断每天吃了多少蛋白质（快速补蛋白）

如何计算每天摄入的蛋白质：

1. 根据蛋白质的能量供应量占总能量的比例计算：成人摄入0.8g/(kg·d)-1.16g/(kg·d)的蛋白质为宜，一般占总能量的10%-14%。

2. 男性推荐的摄入量为65g/d，女性为55g/d，但具体摄入量需要因人而异。

3. 建议摄入优质蛋白质，如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等，合理搭配植物性蛋白和动物性蛋白的比例，保持营养均衡。